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2010
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プラトーを打開せよ！2010秋
【火曜日 大胸筋・上腕三頭筋】
①ベンチプレス
50kg 10rep
70kg 10rep
80kg 7rep
90kg 7rep
100kg MAX
90kg MAX
90kg MAX
90kg MAX
80kg 10rep → 60kg 10rep → 50kg MAX
80kg 10rep → 60kg 10rep → 50kg MAX
80kg 10rep → 60kg 10rep → 50kg MAX
②サーキット
・ダンベルフライ
・ダンベルシュラッグ
・バーベルプレス・ナローグリップ（Ｗシャフト）
・サイドベンド
【土曜日 大胸筋・上腕三頭筋】
①ダンベルプレス
22.5kg 10rep
27.5kg 10rep
32.5kg ７rep
37.5kg ７rep
42.5kg MAX
42.5kg MAX
38.5kg MAX
38.5kg MAX
38.5kg MAX
②サーキット
・ディップス 22.5→25.0→27.5→30.0→32.5→35.0 10rep
・ダンベルフライ 17.5kg
・ライイングプルオーバー 22.5→25.0→27.5→30.0→32.5→35.0 10rep
・サイドベンドorシュラッグ 32.5～42.5kg
今まで色々やってきて、この流れが一番しっくり来るね。
月・木は二頭筋と背中の日。
金曜日は下半身の日。
水・日は飲酒解禁day。
飲む時は思いっ切り飲む。
その代わり、我慢する時はちゃんと我慢すること。
あ、今書いてみて思ったけど、、、肩の日が無いなぁ…（汗）。
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2010/10/31 (Sun.) 己の肉体