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ベンチワーク
昨年成長しなかった教訓を活かし、今年に入ってからトレーニング方法と理論を３年前に戻してみた。
５０ｋｇ×５レップ
７０ｋｇ×５レップ
９０ｋｇ×３レップ
１００ｋｇ×２レップ
１１０ｋｇ×１レップ
以上のウォーミングアップを１５分程度で終わらせ、基本セットへ。
現在のセット重量は９２．５ｋｇ×１０レップ。
インターバルは５～１０分で５セット。
これを月・木・土曜日の週３回。
来週は９３．５ｋｇ。再来週は９４．５ｋｇ。再々来週は９５ｋｇ。･･･と、約１ｋｇずつ上げていく。（プレートの関係上、３週目は＋０．５ｋｇ）上がらなかったら、１週間前の状態に戻し、セット数とレップ数を上げて翌週に再トライ。
フォームと故障部位を意識して少し軽めの設定から始めていたが、そろそろマッスルメモリーの空き容量にも限りが見えてきた。
何となく現時点では９５ｋｇのセットも厳しそう…（汗）。
あれれ。。。
ちょうど一年前にはボトムスタートでも１００ｋｇ×１０レップは上がってたんだが･･･。
さ～て、どうしたものかね。
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2012/02/25 (Sat.) 己の肉体