2024
11
24
2012
08
30
上半身速筋下半身遅筋化計画
【月曜日】
ウエイト 大胸筋、三頭筋メニュー
ローラー １０分 ウォームアップ
１５分 心拍数８０％
１０分 回復走
１５分 心拍数８０％
１０分 クールダウン
【火曜日】
ウエイト 広背筋、二頭筋メニュー
ローラー １７分 ウォームアップ
３分 心拍数９０％
７分 回復走
３分 心拍数９０％
７分 回復走
３分 心拍数９０％
２０分 クールダウン
【水曜日】
アルコール 泡盛（湯割、ロック）
肴 いりこ
チョコレート３種
ウェイトトレーニングは故障部位も無く良い感じ。
自転車は前回の倉敷ツーリング以降まとまった距離を走れていないが、隔週で実走（山道）とローラートレを交互に一時間程度。仕事の合間に行う自重スクワットやカーフレイズ、マシンでのレッグプレス（高レップ）の頻度はかなり増えたかな。
ローラーは試行錯誤でいろいろ試している段階。まぁ結構辛いね。月曜の８０％はまだしも、火曜日の心拍数９０％はまじでキツイ。最初の１分程度は良いんだけどね。２分過ぎたら一気に足がパンパンになってきて、呼吸もおかしくなっちゃって、ほとばしる汗の量もハンパ無くて、でもケイデンスは９０以上をキープしながら･･･。最後は一人部屋で唸ってる感じ。
この地獄のような苦しみの先に、どれほどの効果が見込めるのだろうか･･･。
ま、答えはやれば出てくるさ。
いろいろやって、少しでも自分で満足できる走りがしたいね。
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2012/08/30 (Thu.) 己の肉体