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毎日超回復
体調改善とともに、ようやく今年の方針が固まった。
とりあえず、ベンチプレス１３０ｋｇを目指してみよう。
手足の長さと身体の硬さからベンチプレス向きとは言い難いが、何かを目指さなければ高いモチベーションが維持できない。その何かといえば、やはり数字に表れるもの。カールでもスクワットでもなく、ベンチプレス。トレーニーが避けて通れないこの種目に、自ずと成長の証を委ねてしまうのは自然な流れだろう。
で、今まで一番自分が成長していた頃と、成長しなかった昨年の自分とで何が違うかを分析したところ、自分には超回復を意識しないトレーニングが一番合っていたという結論に達した。ネットや情報誌で仕入れた情報が、全て自分に合っているとは限らないからね。
当時は「２４時間超回復理論」って言ってたっけ（笑）。
無茶苦茶追い込まず、高頻度でトレーニングを続ける。
疲労を蓄積させない分、毎日トレーニングできるし、理論的には毎日超回復のピークで負荷を与えれる・・・はず。
内容は高重量低レップではなく、長インターバルで常に１０レップを意識したトレーニング。セット数は疲労を溜めないために５セット厳守。（当時は１０セットやってたので、世数を見ながら増やしていくかも。。。）これを毎週１ｋｇずつ重量を増やして行き、行き詰まったら１ｋｇ下げてまた戻すという方法。
できれば毎日やりたいが、他種目との兼ね合いや故障等を考慮して、とりあえず週３回。
まずは２～３ヶ月やって様子を見てみようじゃないか。
セット重量１０ｋｇは無理でも、５ｋｇは上がると良いな～。
ぎぶみー・・・かたのいたみがひどくなりませんように☆
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2012/01/24 (Tue.) 己の肉体