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目的意識
先週水曜日の倉敷ツーリング後、翌日に近場を１時間流した程度で後が続かず。
今週に入ってからは月曜日、火曜日と１時間程度のローラートレ。
･･･で、昨夜も２時間弱の上半身ウェイトトレの後に、１時間弱ローラーを回した。
これまでのローラートレーニングはあまり目的意識をもっておらず、ケイデンス９０程度で長時間回したり、ケイデンス１２０をできるだけ長くキープしたり、逆に負荷をMAXにしてケイデンス５０前後で筋トレ感覚でガシガシ回したり。
それも悪くないんだろうけど、本来の目的とはちょっと違うかな。
オレはやっぱり、出来るだけ速く出来るだけ遠くに行きたい。
というわけで、それを実現させるべく昨夜は新しいトレーニングを取り入れた。
最大心拍数の８０％域で１０分以上漕ぎ続ける。
俗に言う、メディオ。
これによりLTの向上が得られ、有酸素運動能力の向上と共に平地巡航速度がアップするとかしないとか。
最初の１０分は心拍１２０程度でウォーミングアップ
それから心拍数１５０で１０分間。
そして５分間の回復走。負荷を下げ、ケイデンス９０を維持して心拍を落ち着かせる。
その後は心拍数１５０～１６０で１５分間。
最後に１０分のクールダウン。
これで合計５０分。
もちろんノンストップ。
けっこう、しんどい。
日付を跨ぐような時間にするから余計キツク感じるのかもしれないが、とにかく汗の量といい、精神的ストレスといい、不快極まりない。
もっと時間とセット数を増やせば効果はさらにアップするんだろうけど、この季節にこの環境でこれ以上頑張る気にはなれないね。
汗の水溜りなんて、家の中で作るもんじゃない。
ただ、目的を持って追い込むトレーニングをしているぶん、退屈さは若干薄らいだかな。
あまりのキツさに暇だと思う余裕も無いんだよね。
しかしこんなトレーニングがいつまでも続けられるのだろうか。。。
ぎぶみーぎょうむようせんぷうき☆
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2012/08/17 (Fri.) 自転車生活