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2012
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トレイルランニング
家族で宮島へ。
厳島神社をスルーして、リニューアルされた宮島水族館を見物。感想は、悪くは無いけど、噂ほどではないな･･･と。その後は弥山に登る予定だったが、あまりの寒さ＆興味の無さで、嫁と子供達は商店街方面へ。オレと親父とおかんは３人で山頂を目指した。
その道中の話はさておき。
展望台での話もさておき。
親父とおかんはロープウェーで下りると言ったので、オレは走って駆け下りた。
初トレラン。
ジーパンにダウンジャケットという街スタイルで。
すれ違う観光客の好奇の眼差しが、オレの背中をグイグイと後押し。
距離はたったの１．８ｋｍだったけど、下り坂のため膝への負担が超凄くてね。
でも、平地を走るより全然楽しいし、何より自然の中を走るのは最高に気持ちが良い。
これ、ちょっと病みつきになりそうです。
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2012/02/21 (Tue.) 己の肉体
2012
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毎日超回復
体調改善とともに、ようやく今年の方針が固まった。
とりあえず、ベンチプレス１３０ｋｇを目指してみよう。
手足の長さと身体の硬さからベンチプレス向きとは言い難いが、何かを目指さなければ高いモチベーションが維持できない。その何かといえば、やはり数字に表れるもの。カールでもスクワットでもなく、ベンチプレス。トレーニーが避けて通れないこの種目に、自ずと成長の証を委ねてしまうのは自然な流れだろう。
で、今まで一番自分が成長していた頃と、成長しなかった昨年の自分とで何が違うかを分析したところ、自分には超回復を意識しないトレーニングが一番合っていたという結論に達した。ネットや情報誌で仕入れた情報が、全て自分に合っているとは限らないからね。
当時は「２４時間超回復理論」って言ってたっけ（笑）。
無茶苦茶追い込まず、高頻度でトレーニングを続ける。
疲労を蓄積させない分、毎日トレーニングできるし、理論的には毎日超回復のピークで負荷を与えれる・・・はず。
内容は高重量低レップではなく、長インターバルで常に１０レップを意識したトレーニング。セット数は疲労を溜めないために５セット厳守。（当時は１０セットやってたので、世数を見ながら増やしていくかも。。。）これを毎週１ｋｇずつ重量を増やして行き、行き詰まったら１ｋｇ下げてまた戻すという方法。
できれば毎日やりたいが、他種目との兼ね合いや故障等を考慮して、とりあえず週３回。
まずは２～３ヶ月やって様子を見てみようじゃないか。
セット重量１０ｋｇは無理でも、５ｋｇは上がると良いな～。
ぎぶみー・・・かたのいたみがひどくなりませんように☆
2012/01/24 (Tue.) 己の肉体
2012
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適度に…
昨夜のトレーニング。
まずはベンチプレス。
ウォーミングアップに５０ｋｇを１０回上げて、ルーチンで７０ｋｇを１０回上げようとした時に痛みが走る。
大胸筋の筋肉痛が全然取れてない。
我慢すれば良いとかそういうレベルじゃなくて、肉離れ一歩手前の感覚。
痛みを無視して４～５回上げたけど、もう無理。
インターバルをおいて７０ｋｇ上げようとしたけど、バーが胸に当たった瞬間に痛みで集中力が切れる。
今年は低強度で肩の故障を考えつつ、ベンチプレス中心で鍛えていこうと思っていた矢先の…。
原因は間違いなく３日前のオーバーワーク。故障ではないけど、極度の筋肉痛はトレーニングの質を下げちゃうよね。追い込んだのに筋肉痛が無いなら無いでこれもまた悲しい話だが、ここら辺の適切なトレ強度がイマイチ掴めていないのはたしか。
適度な張りを持つ程度のトレーニングを目指して！
そろそろ自分の身体を熟知しても良い頃だと思うんですけどね。
明日には治ってるかな～。
2012/01/09 (Mon.) 己の肉体
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2012
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ロングバケーション
結局体調不良と宴会の波に飲まれ、丸々１週間筋トレを休んだ。
筋トレ人生最長のロングバケーション。
消化管の負担を考え、クレアチンはもちろんプロテインも控えた。
毎年、年末年始になると皮下脂肪となって膨れ上がる体重は、まさかの３ｋｇ減。
まぁ、また一から作り直せばいい。
レゴを壊して、また別の作品を作るようなもんだ。
不思議と焦りも無いし、悪くない気分だね。
１週間ぶりの始動となった昨日は、気合を入れるためにスポセンで上半身を中心に２時間半みっちり追い込んだ。
この長期休暇で慢性的な右肩痛と手首の故障が治ってることを期待したが、考えが甘かった。
まーでもそこは騙し騙しで納得のトレメニューを消化。
お陰で今朝からバキバキの筋肉痛。
悪くないね。
ちなみにこの１年はトレーニング頻度を下げようかと思案中。
体調が思わしくない時。眠たい時。気分が乗らない時。
ズバッと休む。
あとはトレーニングの時間帯。
真夜中の２時、３時に始めるトレーニングは効率悪いでしょ。
だからそういうのはもうやらない。
日付を越えないトレーニングを心掛ける。
トレ強度を上げて、インターバルを短くして、一気に仕上げる。
ダラダラとしたトレーニングは結局睡眠時間の短縮に繋がり、回復力・免疫機能の低下を招くからね。
あとはやっぱ、数字に表れる目標は必要。
去年一年間、目標を立てずにトレった結果、数字に表れる成長は何もなかった。
全身的に見ればパワーアップしているのは確実だろうけど、ベンチやカールの伸びは無に等しい。いや、むしろ大きな故障やフォーム改善があった分、数値としてはマイナスになっているかも。。。
考えれば考えるほど悲しくなるよね。いろいろな時間を犠牲にして、しんどい思いをしてるのに。
リハビリじゃないんだからさ。
まずはこの１月。トレーニングの質と意識を向上させる月間に設定。
具体的な目標はそれからにしよう。
2012/01/06 (Fri.) 己の肉体
2011
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26
クレアチンローディング 第二章
人生２度目のクレアチンタイム。
オレの性格的にこれやっちゃうとどうしてもオーバーワークになる傾向があるので、故障部位を完治させてからクレアチンを始めたかったんだけど、肩周り（三角筋前部）を中心とした故障部位は悪化の一途を辿る毎日。
でも、ですよ。
とりあえずクレアチン飲んで出力上げとけば、これまでの過負荷だった重量が適正重量になるわけじゃないですか。
ってなわけで、今回のクレアチン第二章は筋力アップではなく、故障部位のメンテナンス＆モチベーションの維持が主目的。
しかし今のままじゃ何の成長もないし、何のためにトレーニングやってるのか分からなくなりそうだ。
そろそろ転換期かな。
筋トレをやめるってことが恐いし、そんなの全く考えられなかったけど、今はそうでもない。
でもやめるなら、もっと厳しいトコに自分は立ってるんだろうなとつくづく思ふ。
2011/12/26 (Mon.) 己の肉体
2011
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泳げ泳げ泳げ！
昨日は超久しぶりのプール調教。
最後のプールから５年以上は経っているので、一般的にどれくらいの時間と距離を泳ぐのがトレーニングとして妥当なのかすら分からない“なんちゃってスイマー”状態でエントリー開始。
プールの監視員に「平行潜水しても良いか？」と聞いたらソッコーで却下されたので、今回の目的は心肺機能の底上げと、肩周りのリハビリを兼ねた全身のメンテナンス。
２５ｍ泳いで休んだり。
５０ｍ泳いで休んだり。
１００ｍ泳いで休んだり。
２００ｍ泳いで休んだり。
４００ｍ泳いで休んだり。
無駄に全力で泳いでみたり。
息継ぎ無しで泳いでみたり。
息継ぎ無しで泳いで、そのまま息をしなかったり。
上半身だけで泳いだり。
息を止めて上半身だけで泳いだり。
仕上げはビート板持って２５ｍプールを２０往復。
２時間みっちりのトレーニング。
よく分からないけど全部で３キロくらい泳いだかな。
夜は楽しい飲み会。
ビールとワインでふらふら。
枝豆、サーロイン、じゃがバター、ピザ･･･。
皮下脂肪再充填完了。
これもまた喜ばしからずや。
オフの間は週一でプールもありだね。
2011/12/22 (Thu.) 己の肉体
2011
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06
全身
今夜は全身をくまなく追い込んだ。
やはり環境が変われば、気合も入る。
数字に表れる成長が無いのは残念だが、それは追々付いてくるだろう。
ちなみに明日は一日中自転車を乗り回し、心肺機能の底上げをする予定。
とりあえず実家まで走り、寄り道しながら１５０ｋｍくらい流してみようかなと。
魚突きにも行きたかったが、日本海は微妙な海況。
瀬戸内でのウマヅラ狩りも悪くないが、それなら時期的にもロードバイクを優先させたい。
そういえば忘年会シーズンに向けて、サイズの合わなくなってきたスーツも買いに行かねばならん。
読みたい本も溜まってきた。
ちなみに明日はアルコールOKの水曜日。
あー、毎日が充実している。
愚痴る暇もねーや。
2011/12/06 (Tue.) 己の肉体
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