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欲求不満は募るばかり
ウォーキングランジのオーバーワークで、股関節を痛めちまった。
それでもなんとか自転車は乗れていたが、先々週の登坂訓練以後、両膝関節の調子が芳しくない。
しばらくはレッグプレスも軽負荷高レップ（５０回以上）で行っていたが、今はそれすらもお休みしている状態である。
心肺機能強化のためにローラートレーニングをしようにも、インナーローでペダルを回しただけで膝に違和感を覚える。
数日完全にオフってみるも、回復の兆しは無い。
それでころか、日に日に悪くなっているようにすら思える。
毎月最低５００ｋｍは乗りたいのに、今月は全然距離が足りない。
毎週最低３回は自転車に乗りたいのに、先週はほとんど乗れなかった。
溜まりに溜まるフラストレーション。
下半身のトレーニングは最高につまらなかったが、自転車を始めてからはそれが面白く思えるようになってきた。
ウェイトトレーニングもローラートレーニングも、ようやく方向性が定まってきた矢先の･･･。
ぎぶみーぐるぐるぐるぐるぐるこさみん☆
2012/11/26 (Mon.) 己の肉体
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14
ドラッグ
あなたの体に、わ・か・も・とっ♪
天然の力だ、わ・か・も・と♪
マッスル北村御用達のスーパードラッグ、強力わかもと。
決してさらなるバルクアップを求めているわけではなくて、慢性的に弱い胃腸の働きを助けるという純粋な意味で飲み始めた。
激しい運動の後なんかはとくに、コイツがあると心強い。
早く膨大なエネルギーを吸収しなくちゃいけないのに、過労により胃腸の動きは確実に弱ってるからね。
普段の生活でも、胃腸が弱いくせに暴飲暴食を繰り返しちゃうし。
しかもコイツ、成分的にもなかなか良さげなのよ。
プロテイン等のアミノ系サプリはさておき、下手にいろんなサプリを試すくらいなら、これ１本で何とでもなるんじゃねーか！？
・・・と、淡い期待を寄せているところであります。
2012/11/14 (Wed.) 己の肉体
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職場で出来ること
職場のリハビリ室。
爺さん婆さん御用達の場であるため、鉄アレイなんぞは必要性が少なく、最大重量はなんと５ｋｇである。
これではカールも出来やしない。
アンクルウェイトも最大で２ｋｇ。
これらで出来る種目を…と考えた結果、、、
こうなった。
ウォーキングランジ。チャリダー必須のトレーニングである。
リハビリ室にあるアンクルウェイトを繋げて大きな輪を作り、左右両肩からたすき掛けにする。
２ｋｇ×４＋１．５ｋｇ×４＝１４ｋｇ
自分の通勤用リュックサックは鉛入りなので、だいたい１０ｋｇである。
それに５ｋｇの鉄アレイを両手に持ち、これで合計３４ｋｇ。
限界を迎えたら一つずつ負荷を下して、歩けなくなるまで行う。
ちなみにディップスも同じ要領で+２４ｋｇまでなら可能である。
うん。悪くないね。
ぎぶみーだいたいしとうきんのかっと☆
2012/10/20 (Sat.) 己の肉体
2012
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インフルエンザの予防接種
今年も例年通り、側腹部の皮下に一発。
普通は腕にする皮下注射だけど、こんなものを上腕三頭筋の近くに打たれたら、夜のトレーニングに支障が出るからね。
ディップスのトップポジション、プルオーバーの収縮時、アーノルドプレスの挙上時･･･。
不快な痛みに耐えながら、集中なんて出来るわけがない。
その代わり、サイドベンドは一日お休みです。
2012/10/19 (Fri.) 己の肉体
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おっぱい
マッスル北村のバルクアップトレーニングを参考にして、最近はダンベルフライ時に背中にメディシンボール（バレーボールサイズ）を当てるようにしている。
バランスが非常に悪くなるぶん、その均衡を保つために様々な筋肉が稼動しているのが良く解る。上半身はもとより、大腿四頭筋辺りがプルプルと震えることだってあるくらい。
そして何より、肩関節の可動域が最大限まで広まることにより、伸展時にはより強い刺激となって大胸筋に突き刺さる。
現在は１８ｋｇのダンベルでゆっくりと１０レップほどやっているのだが、これでも今の自分には十分な負荷。
トレーニーのみなさん、大きなおっぱいが欲しいですか！？
ダンベルフライをする時は背中に何か当てませう！！
2012/10/16 (Tue.) 己の肉体
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上半身速筋下半身遅筋化計画
【月曜日】
ウエイト 大胸筋、三頭筋メニュー
ローラー １０分 ウォームアップ
１５分 心拍数８０％
１０分 回復走
１５分 心拍数８０％
１０分 クールダウン
【火曜日】
ウエイト 広背筋、二頭筋メニュー
ローラー １７分 ウォームアップ
３分 心拍数９０％
７分 回復走
３分 心拍数９０％
７分 回復走
３分 心拍数９０％
２０分 クールダウン
【水曜日】
アルコール 泡盛（湯割、ロック）
肴 いりこ
チョコレート３種
ウェイトトレーニングは故障部位も無く良い感じ。
自転車は前回の倉敷ツーリング以降まとまった距離を走れていないが、隔週で実走（山道）とローラートレを交互に一時間程度。仕事の合間に行う自重スクワットやカーフレイズ、マシンでのレッグプレス（高レップ）の頻度はかなり増えたかな。
ローラーは試行錯誤でいろいろ試している段階。まぁ結構辛いね。月曜の８０％はまだしも、火曜日の心拍数９０％はまじでキツイ。最初の１分程度は良いんだけどね。２分過ぎたら一気に足がパンパンになってきて、呼吸もおかしくなっちゃって、ほとばしる汗の量もハンパ無くて、でもケイデンスは９０以上をキープしながら･･･。最後は一人部屋で唸ってる感じ。
この地獄のような苦しみの先に、どれほどの効果が見込めるのだろうか･･･。
ま、答えはやれば出てくるさ。
いろいろやって、少しでも自分で満足できる走りがしたいね。
2012/08/30 (Thu.) 己の肉体